认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，简称 CBT）是一种广泛应用于心理治疗的治疗方法，旨在帮助个体识别和改变负面思维模式和行为习惯。CBT 的核心理念是：我们的想法影响我们的情绪和行为，因此通过调整不合理的思维，可以改善情绪和行为问题。 CBT 是一种结构化的、目标导向的治疗方法，通常由专业心理咨询师或治疗师进行指导。它常…
总是觉得别人讨厌自己，是一种常见的心理困扰。这种感觉可能源于内心的不安、过去的经历、对他人评价的过度敏感，或是自我价值感较低。当一个人长期处于“别人不喜欢我”的思维模式中，不仅会影响人际关系，还可能导致焦虑、抑郁等情绪问题。 首先，要认识到这种想法可能是不准确的。我们常常会把别人的行为解读为针对自己，但实际上，别人的反应可能与我们无关。比如，对方看起来冷淡，…
抑郁，又称抑郁症，是一种常见但严重的心理健康问题。它不仅影响情绪，还可能对个体的思维、行为和身体健康产生深远影响。为了准确诊断抑郁症，医学界制定了详细的诊断标准。目前最广泛使用的诊断标准是《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5）和《国际疾病分类》（ICD-10）。 根据DSM-5，抑郁症的诊断需要满足以下条件： 1. **持续的情绪低落**：几乎每天大部分时…
狂躁抑郁症，也称为双相情感障碍（Bipolar Disorder），是一种严重的精神疾病，其特点是情绪状态在极度兴奋和极度低落之间剧烈波动。患者可能会经历“躁狂期”或“轻躁狂期”，表现为异常高涨的情绪、过度自信、睡眠需求减少、言语加快等；同时也会进入“抑郁期”，表现出情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变甚至自杀倾向。 这种疾病并非简单的情绪波动，而是一种需…
抑郁症是一种常见的心理疾病，影响着全球数百万人的生活。它不仅仅是“心情不好”，而是一种需要认真对待的健康问题。帮助抑郁症患者走出困境，不仅需要专业治疗，也需要周围人的理解与支持。以下是一些有效的方法： 首先，倾听比建议更重要。当抑郁症患者愿意倾诉时，不要急于给出建议或评判。他们更需要的是一个安静的倾听者。有时候，仅仅是有人愿意听他们说话，就能带来很大的安慰。…
在生活和工作中，紧张心理是每个人都会遇到的问题。无论是面对公开演讲、重要考试，还是第一次见客户，紧张都是常见的反应。虽然适度的紧张有助于提高警觉性，但过度的紧张却会影响表现，甚至导致失败。因此，学会如何克服紧张心理是非常重要的。 首先，认识到紧张是正常的。很多人因为害怕紧张而更加紧张，其实紧张是一种自然的心理反应，说明你重视这件事。接受自己的紧张情绪，而不是…
