1. **非处方药物**
– **维生素B族**：有助于调节神经系统功能，减轻焦虑和紧张感。
– **镁补充剂**：镁元素可以帮助放松肌肉和神经，对缓解紧张有一定帮助。
– **草药茶**：如洋甘菊茶、薰衣草茶等，具有镇静作用，有助于舒缓情绪。
2. **处方药物**
– **抗焦虑药物**：如苯二氮䓬类药物（如阿普唑仑、氯硝西泮），适用于严重焦虑或恐慌发作，但需在医生指导下使用，避免依赖。
– **选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）**：如帕罗西汀、舍曲林等，常用于治疗广泛性焦虑障碍，效果较温和，但需要持续服用一段时间才能见效。
3. **生活方式调整**
– **规律运动**：如散步、瑜伽、慢跑等，有助于释放内啡肽，改善情绪。
– **深呼吸练习**：通过缓慢而深长的呼吸，帮助身体放松，降低紧张感。
– **充足睡眠**：良好的睡眠有助于维持情绪稳定，减少焦虑。
4. **心理疗法**
– **认知行为疗法（CBT）**：帮助识别和改变负面思维模式，从而减少紧张情绪。
– **正念冥想**：通过专注于当下，减少对未来的担忧，提升心理韧性。
需要注意的是，药物只是辅助手段，长期有效的缓解仍需结合心理调节和健康的生活方式。如果紧张情绪持续影响生活，建议及时寻求专业心理咨询或精神科医生的帮助。
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