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**抑郁程度自测：了解你的情绪状态**
抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着全球数百万人的生活。它不仅仅是“心情不好”，而是一种持续的情绪低落、兴趣减退和生活能力下降的状态。如果你最近感到情绪低落、对日常活动失去兴趣，或者有睡眠和食欲的变化，那么你可能正在经历抑郁的早期阶段。
为了帮助你初步了解自己的情绪状态，以下是一个简单的抑郁程度自测问卷。请注意，这只是一个参考工具，不能作为正式诊断的依据。
**抑郁程度自测问卷（简版）**
请根据过去两周内你的感受，选择最符合你情况的选项：
1. 你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？
A. 从不
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
2. 你是否对以前感兴趣的事情失去了兴趣？
A. 从不
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
3. 你是否有睡眠问题，如失眠或过度睡眠？
A. 从不
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
4. 你是否有食欲改变或体重明显变化？
A. 从不
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
5. 你是否感到疲劳或缺乏精力？
A. 从不
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
6. 你是否对自己感到失望或内疚？
A. 从不
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
7. 你是否难以集中注意力或做出决定？
A. 从不
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
8. 你是否有死亡或自杀的想法？
A. 从不
B. 偶尔
C. 经常
D. 总是
**评分标准：**
– A（从不）= 0分
– B（偶尔）= 1分
– C（经常）= 2分
– D（总是）= 3分
**结果分析：**
– **0-4分**：你目前没有明显的抑郁症状，情绪状态相对稳定。
– **5-9分**：你可能正在经历轻度抑郁，建议关注自己的情绪变化，并考虑寻求心理咨询。
– **10-14分**：你可能患有中度抑郁，建议尽快联系心理医生或专业机构进行评估。
– **15分及以上**：你可能患有重度抑郁，需要立即寻求专业帮助，必要时可联系紧急服务。
**重要提示：**
– 抑郁程度自测仅能提供初步参考，不能代替专业诊断。
– 如果你有自杀念头或严重情绪困扰，请立即联系心理医生、亲友或拨打当地心理援助热线。
– 心理健康问题是可以治疗的，不要忽视自己的感受，及时求助是勇敢的表现。
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**结语：**
了解自己的情绪状态是迈向心理健康的第一步。如果你发现自己可能正在经历抑郁，请不要独自承受。与专业人士沟通，寻求支持，你并不孤单。
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