1. **深呼吸与放松训练**
深呼吸有助于降低身体的紧张感，减轻压力。可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复几次。
2. **适当运动**
短时间的轻度运动如散步、拉伸或瑜伽，能够促进内啡肽分泌，改善情绪并缓解头痛。
3. **保持规律作息**
睡眠不足或过度睡眠都会加重抑郁和头痛。尽量每天固定时间入睡和起床，保证7-8小时睡眠。
4. **补充水分和营养**
脱水和营养不良也可能导致头痛。多喝水，避免咖啡因和糖分过高的食物，适当摄入富含镁的食物如坚果和绿叶蔬菜。
5. **正念冥想**
正念练习可以帮助你专注于当下，减少对负面情绪的沉浸，从而缓解由抑郁引起的身体不适。
6. **冷敷或热敷**
根据个人感受选择冷敷或热敷额头或后颈，有助于缓解头部紧张和疼痛。
7. **寻求专业帮助**
如果头痛频繁且伴随严重抑郁症状，应及时就医，可能需要心理咨询或药物治疗。
8. **避免刺激性环境**
减少噪音、强光等外界刺激，创造一个安静舒适的休息空间。
9. **写日记或倾诉**
把内心的情绪写下来或与信任的人交谈，有助于释放压力，减轻心理负担。
10. **使用止痛药（谨慎）**
在医生指导下，可短期使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解头痛，但不应长期依赖。
总之，抑郁头痛的缓解需要从心理和生理两方面入手。如果症状持续或加重，建议尽快寻求专业医生的帮助。
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