1. **保持规律的作息时间**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立生物钟。
2. **避免咖啡因和尼古丁**：睡前几小时内不要喝咖啡、茶或吸烟，这些物质会刺激神经系统，影响入睡。
3. **减少屏幕时间**：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑或电视，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。
4. **营造舒适的睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。
5. **放松身心**：可以尝试深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方法，帮助身体进入放松状态。
6. **避免剧烈运动**：睡前两小时内不要进行剧烈运动，以免大脑过于兴奋。
7. **适当吃点助眠食物**：如牛奶、香蕉、燕麦等，含有色氨酸的食物有助于促进睡眠。
8. **不要强迫自己入睡**：如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，可以起来做些轻松的事情，直到有睡意再回到床上。
9. **限制白天小睡时间**：白天不要睡太久，尤其是下午，以免影响夜间睡眠。
10. **必要时寻求专业帮助**：如果长期失眠，建议咨询医生或睡眠专家，排除潜在的健康问题。
通过调整生活习惯和改善睡眠环境，大多数人都能有效改善睡眠质量。坚持一段时间，你会感受到明显的变化。
你可能喜欢……(来自第三方商品推荐)
