以下是一些常见的抑郁自查方法：
1. **情绪变化**：持续感到悲伤、空虚、无助或绝望。这种情绪不是短暂的，而是持续数周甚至更长时间。
2. **兴趣丧失**：对以前喜欢的活动失去兴趣，即使是最简单的日常任务也提不起劲。
3. **睡眠问题**：出现失眠或过度嗜睡的情况，无法保持正常的睡眠模式。
4. **食欲变化**：食欲明显增加或减少，导致体重显著变化。
5. **注意力与记忆力下降**：难以集中注意力、做决定或记住事情。
6. **自我否定**：经常感到无用、内疚或自责，甚至有自杀的想法。
7. **身体症状**：如疲劳、头痛、胃痛等，但没有明确的生理原因。
8. **社交退缩**：避免与人交往，不愿参与社交活动，感觉与他人疏远。
如果你发现自己或身边的人有以上多个症状，并且这些症状已经持续了两周以上，建议尽快寻求专业的心理医生或精神科医生的帮助。
需要注意的是，抑郁并不是“想太多”或“软弱”的表现，而是一种需要认真对待的疾病。通过适当的治疗，包括心理咨询、药物治疗和生活方式调整，大多数患者都能得到显著改善。
请记住，寻求帮助是勇敢的表现，而不是失败。如果你感到情绪低落，请不要独自承受，及时与信任的人交流，或联系心理健康支持机构。你并不孤单。
