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愤怒 | 一种强烈的不满或敌意情绪 | 拍打物体、大声说话、攻击性行为 | 被冒犯、受挫、不公对待 | 心跳加快、血压升高、肌肉紧张 | 冷静深呼吸、暂时离开现场、表达感受
悲伤 | 对失去或失望的痛苦体验 | 哭泣、沉默、食欲下降 | 失去亲人、失败、孤独 | 疲惫、胸闷、流泪 | 与他人交流、自我接纳、寻求支持
恐惧 | 对危险或威胁的紧张感 | 回避、颤抖、心跳加速 | 面对危险、未知事物、恐怖经历 | 呼吸急促、出汗、肌肉僵硬 | 正视恐惧、逐步暴露、放松训练
喜悦 | 快乐和满足的情绪 | 笑容、兴奋、分享快乐 | 成功、获得奖励、美好回忆 | 面部放松、心跳平稳、精力充沛 | 分享快乐、保持积极心态
惊讶 | 对意外事件的突然反应 | 眼睛睁大、身体僵硬 | 突然发生的事情、意想不到的结果 | 呼吸暂停、心跳加快 | 接受事实、调整心态
厌恶 | 对令人反感的事物产生的排斥感 | 摇头、皱眉、远离 | 不洁、恶臭、道德冲突 | 恶心、胃部不适、皮肤发冷 | 避免接触、理性分析
爱 | 对人或事物的深厚情感 | 温柔、关怀、付出 | 亲密关系、家庭、宠物 | 心情愉悦、眼神柔和、生理舒适 | 表达关爱、维持关系
嫉妒 | 对他人拥有的东西感到不满 | 讨论他人、怀疑、竞争 | 他人获得关注、成功、资源 | 心情烦躁、失眠、焦虑 | 自我反思、提升自己
羞愧 | 因做错事而感到内疚 | 低头、回避目光、道歉 | 犯错、被批评、违背道德 | 面红、心跳加速、低落情绪 | 承认错误、寻求原谅
尴尬 | 因处境不自在而产生的难堪 | 笑场、脸红、不知所措 | 出现失误、社交失态 | 面红、手足无措、心跳加快 | 自我调节、幽默化解
焦虑 | 对未来的不确定感到不安 | 焦躁、反复思考、坐立不安 | 未来挑战、压力、不确定性 | 呼吸急促、手脚发麻、注意力分散 | 放松训练、制定计划
希望 | 对未来抱有积极期待 | 充满动力、乐观、努力 | 目标明确、环境改善、鼓励 | 心情轻松、充满活力 | 制定目标、保持信念
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