以下是一些常见的自我检查方式：
1. **情绪变化**
– 近期是否经常感到悲伤、空虚或绝望？
– 是否对以前感兴趣的事情失去了兴趣？
– 是否容易烦躁、愤怒或焦虑？
2. **睡眠和食欲变化**
– 是否失眠或睡得过多？
– 食欲是否有明显变化，比如暴饮暴食或完全不想吃东西？
3. **精力和注意力**
– 是否感到疲惫、没有力气，即使休息后也难以恢复？
– 是否难以集中注意力、做决定或记忆力下降？
4. **自我评价和行为**
– 是否对自己感到失望或自责？
– 是否有逃避社交、不愿与人接触的情况？
– 是否有无意义感或对未来失去希望？
5. **身体症状**
– 是否出现头痛、胃痛等无法解释的身体不适？
– 是否有持续的疲劳感或体重变化？
6. **自杀念头**
– 是否有过自伤或自杀的想法？如果有，请立即联系亲友或专业机构寻求帮助。
如果你在上述多个方面有持续的负面体验，并且这些情况已经影响到你的日常生活，那么你可能正在经历抑郁症。建议你尽快咨询专业的心理医生进行详细评估。
此外，也可以使用一些标准化的心理量表进行初步筛查，如《患者健康问卷-9（PHQ-9）》或《贝克抑郁量表（BDI）》，这些工具可以帮助你更系统地了解自己的情绪状态。
请记住，抑郁症是一种可以治疗的疾病，早期发现和干预非常重要。不要忽视自己的情绪信号，关爱自己，是迈向康复的第一步。
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