1. **调整生活习惯**
保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床，避免白天过度睡眠。睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
2. **放松训练**
可以尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法，帮助缓解紧张情绪，让身心放松。每天花10-15分钟进行这些练习，有助于改善睡眠质量。
3. **适度运动**
每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以有效减轻压力和焦虑，促进良好的睡眠。但要注意避免在睡前2小时内进行剧烈运动。
4. **饮食调节**
避免摄入过多咖啡因、酒精和高糖食物，尤其是在晚上。可以适当饮用温牛奶或含色氨酸的食物，有助于促进睡眠。
5. **心理疏导**
如果烦躁情绪持续较久，建议寻求心理咨询或治疗。认知行为疗法（CBT）被证明对改善失眠和情绪问题非常有效。
6. **药物辅助（需遵医嘱）**
在严重失眠的情况下，可以在医生指导下短期使用助眠药物，但不宜长期依赖，以免产生副作用或成瘾。
7. **营造良好的睡眠环境**
确保卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
总之，心情烦躁引起的失眠可以通过多种方式改善。关键是找到适合自己的方法，并坚持执行。如果情况没有好转，应及时就医，寻求专业帮助。
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