如果你有以下一些症状，并且持续了两周以上，建议你尽快寻求专业帮助：
– 持续的悲伤、焦虑或“空虚”感
– 对以前喜欢的事情失去兴趣
– 睡眠问题（失眠或嗜睡）
– 食欲改变（暴饮暴食或食欲不振）
– 注意力下降、记忆力变差
– 自责、无价值感或过度内疚
– 难以做出决定
– 有自伤或自杀的念头
**你可以这样做：**
1. **不要独自承受**
抑郁症不是一个人能扛过去的。告诉信任的朋友、家人，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
2. **寻求专业帮助**
心理咨询师、精神科医生可以为你提供诊断和治疗方案。治疗方法包括心理治疗（如认知行为疗法）、药物治疗或两者的结合。
3. **保持规律的生活习惯**
尽量保持固定的作息时间，适当运动，吃健康的食物，这些对情绪改善有积极作用。
4. **写日记或表达情绪**
把自己的感受写下来，有助于理清思绪，也能在情绪低落时找到支持。
5. **避免孤立自己**
即使不想出门，也尽量与人保持联系。哪怕是简单的聊天，也能减轻孤独感。
6. **给自己时间和耐心**
治疗抑郁症是一个过程，可能需要一段时间才能看到效果。不要因为暂时没有好转就放弃。
**记住：**
你不是孤单的。很多人经历过类似的情况，并且最终走出来了。求助是勇敢的表现，而不是软弱。如果你有自伤或自杀的念头，请立即联系亲友或拨打心理援助热线，寻求紧急帮助。
你值得被关心，也值得拥有更好的生活。
你可能喜欢……(来自第三方商品推荐)
