首先，了解自己的情绪状态非常重要。抑郁症患者往往容易陷入负面思维模式，容易对小事产生强烈反应。记录情绪日记可以帮助识别触发愤怒的事件和情境，从而更好地理解自己的情绪变化。
其次，寻求专业帮助是关键。心理治疗，如认知行为疗法（CBT），已被证明对改善抑郁和情绪控制非常有效。心理咨询师可以帮助患者识别并改变消极的思维模式，学习更健康的应对方式。
此外，建立健康的生活习惯也有助于情绪管理。规律的作息、均衡的饮食和适度的运动可以改善整体心理健康状况，减少情绪波动的可能性。特别是有氧运动，如快走、跑步或游泳，有助于释放压力，提升情绪。
同时，学会放松技巧也很重要。深呼吸、冥想、正念练习等方法可以帮助人们在情绪激动时迅速冷静下来。每天花几分钟进行这些练习，可以逐渐增强自我调节能力。
与亲友保持良好的沟通也是重要的支持手段。向信任的人倾诉自己的感受，不仅可以减轻心理负担，还能获得情感支持和理解。避免将愤怒压抑在心中，而是通过适当的方式表达出来。
最后，不要对自己过于苛责。抑郁症是一种疾病，不是个人的失败。接受自己的现状，并积极寻求帮助，是走向康复的重要一步。
总之，抑郁症引起的脾气暴躁和易怒并非无法控制，只要采取科学的方法和积极的态度，就能逐步改善情绪状态，重拾生活的平衡与安宁。
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