首先，寻求专业帮助是最重要的一步。抑郁症和失眠往往是相互影响的，因此建议及时咨询心理医生或精神科医生，他们可以根据病情制定合适的治疗方案，如药物治疗、心理治疗（如认知行为疗法）等。
其次，建立良好的作息习惯有助于改善睡眠。每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡。睡前可以做一些放松的活动，如听轻音乐、阅读或冥想，避免使用手机或电脑，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
第三，适当运动有助于改善情绪和睡眠。每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以促进身体释放内啡肽，提升心情，同时也有助于改善睡眠质量。但要注意不要在睡前两小时内进行剧烈运动。
第四，调整饮食结构也很重要。避免摄入过多咖啡因、酒精和高糖食物，尤其是在下午和晚上。可以多吃富含维生素B、镁和色氨酸的食物，如香蕉、坚果、全谷物等，这些食物有助于促进睡眠。
此外，保持积极的心态和社交互动也是缓解抑郁和失眠的重要方式。与家人朋友多交流，参与一些感兴趣的活动，可以帮助转移注意力，减轻负面情绪。
最后，如果失眠问题持续较久，影响到日常生活，一定要及时就医，不要自行长期依赖安眠药，以免产生依赖性和副作用。
总之，抑郁症导致的失眠虽然令人困扰，但通过科学的方法和专业的治疗，是可以得到有效改善的。关注心理健康，及时寻求帮助，是走出困境的第一步。
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