首先，要认识到自己的情绪是正常的。不要因为害怕而责怪自己，也不要试图压抑或否认自己的感受。允许自己有这样的情绪反应，是对身心健康的尊重。
其次，进行深呼吸练习可以帮助缓解紧张和恐惧感。慢慢吸气，保持几秒钟，然后缓慢呼气。重复几次，有助于放松神经系统，让身体逐渐恢复平静。
同时，可以尝试转移注意力。比如听一些轻松的音乐、看一部喜欢的电影、或者做些简单的运动，如散步、拉伸等。这些活动能够帮助大脑从恐惧的情绪中抽离出来，重新聚焦于当下。
如果恐惧感持续时间较长，或者影响到日常生活，建议寻求专业的心理帮助。心理咨询师或精神科医生可以通过谈话治疗、认知行为疗法等方式，帮助你更好地理解和处理自己的情绪。
此外，与信任的人分享你的感受也是一种有效的应对方式。倾诉可以减轻内心的负担，获得情感支持，从而更快地走出恐惧的状态。
最后，建立良好的生活习惯也有助于增强心理韧性。保证充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动以及规律的生活节奏，都能提高身体和心理的抗压能力。
总之，被惊吓后的恐惧和害怕是可以被理解和处理的。通过自我调节、寻求支持和必要时的专业帮助，我们可以逐步恢复内心的平静，重新获得安全感。
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