首先，可以通过自我评估来初步判断是否存在抑郁倾向。一些常见的抑郁症状包括：持续的情绪低落、对曾经感兴趣的事物失去兴趣、睡眠障碍（失眠或嗜睡）、食欲改变、注意力难以集中、自我否定、易怒或焦虑、甚至有自杀念头等。如果这些症状持续超过两周，并且影响到日常生活，就可能是抑郁症的信号。
其次，建议寻求专业医生的帮助。心理科医生或精神科医生可以通过面谈和标准化的评估工具来判断是否患有抑郁症。常用的评估工具包括《贝克抑郁量表》（BDI）和《汉密尔顿抑郁量表》（HAMD）。这些量表可以帮助医生更准确地了解患者的心理状态。
此外，医学检查也是排除其他身体疾病导致情绪问题的重要手段。例如，甲状腺功能异常、维生素B12缺乏等也可能引起类似抑郁的症状。因此，在诊断抑郁症之前，医生可能会安排一些血液检查或其他相关检查。
最后，心理咨询和治疗是应对抑郁的重要方式。认知行为疗法（CBT）被广泛认为是治疗抑郁症的有效方法之一。药物治疗如抗抑郁药也可以在医生指导下使用。
总之，抑郁并不是“想太多”或“不坚强”，而是一种需要认真对待的心理健康问题。通过自我观察、专业评估和科学治疗，大多数患者都能得到有效的帮助和康复。如果你或你身边的人出现抑郁症状，请不要忽视，尽早寻求专业支持。
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