1. **富含Omega-3脂肪酸的食物**：如三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃。Omega-3有助于减少炎症，并可能改善大脑功能和情绪。
2. **富含维生素B群的食物**：如全谷物、鸡蛋、牛奶、坚果和绿叶蔬菜。维生素B有助于维持神经系统健康，并帮助身体应对压力。
3. **富含抗氧化剂的食物**：如蓝莓、草莓、西红柿和胡萝卜。抗氧化剂可以减少自由基对细胞的损害，有助于保护大脑健康。
4. **富含镁的食物**：如菠菜、南瓜子、黑巧克力和香蕉。镁有助于放松神经，缓解焦虑和抑郁情绪。
5. **富含色氨酸的食物**：如火鸡、鸡蛋、奶酪和豆腐。色氨酸是合成血清素的重要原料，而血清素是一种与情绪调节有关的神经递质。
6. **富含益生菌的食物**：如酸奶、泡菜和发酵食品。肠道健康与心理健康密切相关，益生菌有助于维持肠道微生物平衡，从而影响情绪。
7. **适量摄入蛋白质**：如鸡肉、鱼类、豆类和豆腐。蛋白质提供必需氨基酸，有助于维持能量水平和情绪稳定。
需要注意的是，饮食不能替代专业治疗，但如果能结合健康的饮食习惯，可能会对改善抑郁症症状起到辅助作用。建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。
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