首先，要认识到这是一种正常的生理和心理反应。人在受到惊吓后，身体会进入“战斗或逃跑”状态，释放肾上腺素，心跳加快、呼吸急促，这是身体对危险的自然反应。即使危险已经过去，大脑可能仍然在“警觉”状态，导致持续的紧张和害怕。
其次，要学会放松和调节情绪。可以尝试深呼吸练习，慢慢吸气、屏息、缓慢呼气，重复几次，有助于降低心率，缓解紧张感。同时，找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，避免继续接触可能引发恐惧的环境或信息。
第三，与他人交流是缓解恐惧的重要方式。向家人、朋友或信任的人倾诉自己的感受，可以帮助你释放情绪，获得支持和安慰。有时候，仅仅是说出来，就能让内心的压力减轻一些。
如果害怕的感觉持续时间较长，比如几天甚至几周，影响到正常生活，那就需要考虑寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以通过认知行为疗法等方式，帮助你理解并处理恐惧情绪，逐步恢复心理平衡。
此外，保持规律的生活作息也很重要。充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，能够增强身体的抗压能力，帮助大脑更好地处理情绪。
最后，不要强迫自己立刻忘记或压抑恐惧。允许自己有时间去适应和恢复，给自己一些耐心和关爱。每个人对恐惧的反应不同，恢复的速度也各不相同，关键是采取积极的方式去面对和处理。
总之，被吓到了一直害怕并不可怕，关键在于如何正确应对。通过自我调节、社交支持和必要时的专业帮助，我们可以逐渐走出恐惧，恢复内心的平静与安宁。
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