首先，寻求专业帮助是关键。抑郁症和失眠都属于心理疾病范畴，应尽早咨询精神科医生或心理治疗师。医生可能会根据病情开具抗抑郁药物或助眠药物，同时结合认知行为疗法（CBT）等心理干预手段，帮助患者改善睡眠和情绪状态。
其次，建立规律的作息习惯有助于恢复正常的生物钟。每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。白天适当进行户外活动，增加自然光照 exposure，有助于调节褪黑素分泌，改善睡眠节律。
此外，营造良好的睡眠环境也很重要。保持卧室安静、黑暗、温度适宜，避免使用电子设备，尤其是睡前一小时不要接触手机、电脑等蓝光刺激源。可以尝试放松训练，如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，帮助身心进入睡眠状态。
饮食方面，避免摄入咖啡因、酒精和高糖食物，尤其是在下午和晚上。晚餐不宜过饱，以免影响入睡。可适量饮用温牛奶或含色氨酸的食物，有助于促进睡眠。
最后，患者要树立信心，认识到失眠是可以改善的。与家人和朋友保持沟通，获得情感支持，避免孤独感加剧抑郁情绪。同时，避免自我责备，接受治疗过程中的波动，积极配合医生的指导。
总之，抑郁症引起的严重失眠需要综合治疗，包括药物、心理干预、生活习惯调整等多方面的努力。只有坚持科学应对，才能逐步改善睡眠，缓解抑郁症状，重拾健康生活。
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