1. **Omega-3脂肪酸**
Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，有助于改善大脑功能和情绪调节。研究表明，Omega-3摄入不足可能与抑郁风险增加有关。可以通过食用深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）或服用鱼油补充剂来获取。
2. **维生素D**
维生素D缺乏与抑郁症状有关。阳光照射是获取维生素D的主要来源，但在日照不足的地区或冬季，可以通过食物（如蛋黄、强化牛奶）或补充剂来补充。
3. **叶酸（维生素B9）**
叶酸对神经递质的合成有重要作用。研究发现，抑郁症患者常伴有叶酸水平低下。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果，也可考虑服用叶酸补充剂。
4. **维生素B12**
维生素B12参与神经系统的正常功能，缺乏可能导致情绪低落和疲劳。动物性食品如肉类、鱼类和乳制品是B12的良好来源，素食者可能需要通过补充剂来获取。
5. **镁**
镁有助于调节神经系统，缺乏可能导致焦虑和抑郁。富含镁的食物包括坚果、种子、全谷物和深绿色蔬菜。必要时可考虑镁补充剂，但应在医生指导下使用。
6. **益生菌**
肠道健康与大脑功能密切相关。益生菌有助于维持肠道微生物平衡，可能对改善情绪有一定帮助。酸奶、泡菜和发酵食品是天然的益生菌来源，也可以选择益生菌补充剂。
7. **5-HTP（色氨酸前体）**
5-HTP是血清素的前体，而血清素是一种与情绪调节相关的神经递质。一些研究显示，5-HTP可能有助于缓解抑郁症状，但使用前应咨询医生，因为它可能与其他药物相互作用。
8. **锌**
锌对大脑功能和免疫系统至关重要。研究表明，抑郁症患者体内锌含量较低。富含锌的食物包括牡蛎、红肉、坚果和种子，也可通过补充剂补充。
需要注意的是，任何营养补充都应在专业医生或营养师的指导下进行，因为过量或不当使用可能会产生副作用。此外，营养补充不能替代正规的医疗治疗，而是作为辅助手段来支持整体康复过程。
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