首先，要正视自己的情绪。输钱后感到难过、焦虑、自责甚至愤怒都是正常的，不要压抑这些情绪，但也不要让它们控制你的生活。可以找一个信任的人倾诉，或者通过写日记的方式把内心的困扰表达出来。
其次，停止继续赌博。这是最重要的一步。如果你还在持续参与赌博，那么问题只会越来越严重。可以尝试寻找其他健康的娱乐方式，比如运动、阅读、学习新技能等，转移注意力，减少对赌博的依赖。
第三，寻求专业帮助。如果你发现自己无法控制赌博行为，或者情绪已经严重影响到日常生活，建议尽快联系心理咨询师或参加戒赌团体。专业人士可以帮助你分析问题根源，并提供有效的应对策略。
第四，制定财务计划。如果因为赌博造成了经济损失，可以尝试制定一个合理的还款计划，逐步偿还债务。同时，要学会管理自己的金钱，避免再次陷入类似的困境。
最后，给自己时间和空间去恢复。心理上的创伤不是一天就能愈合的，要对自己有耐心，相信自己有能力走出低谷。每一次失败都是一次成长的机会，重要的是从中吸取教训，不再重蹈覆辙。
总之，网赌输了钱并不可怕，可怕的是无法面对现实和改变现状。只要你愿意行动，积极调整心态，未来依然充满希望。
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