首先，不要焦虑。一旦发现自己睡不着，很多人的第一反应是紧张和着急，这反而会让大脑更加兴奋，加重失眠。这时候应该告诉自己：“没关系，我可以慢慢调整。”保持平和的心态是缓解失眠的第一步。
其次，避免看手机或电视。屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天，从而更难入睡。如果实在睡不着，可以关掉所有光源，坐在床边做深呼吸，或者听一些轻柔的音乐来放松心情。
第三，进行放松训练。比如渐进式肌肉放松、冥想或深呼吸练习。这些方法可以帮助你放松身体，减少焦虑感，让大脑逐渐进入睡眠状态。
第四，适当活动身体。如果躺在床上超过20分钟仍然无法入睡，不妨起床做一些轻松的活动，如阅读纸质书、听轻音乐等，等到有睡意再回到床上。但要注意不要进行剧烈运动，以免更加清醒。
第五，调整作息习惯。长期失眠可能与作息不规律有关。尽量每天在同一时间上床和起床，避免白天过度补觉，保持规律的生物钟。
最后，如果失眠情况持续较久，影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。医生可能会根据具体情况推荐药物或心理治疗，帮助恢复正常的睡眠节律。
总之，突然失眠并不可怕，关键在于正确应对。通过调整心态、改善生活习惯和采取适当的放松方法，大多数人都能逐步恢复良好的睡眠。
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