抑郁症是一种常见的心理健康问题，它不仅影响情绪，还可能影响日常生活、工作和人际关系。如果你怀疑自己可能有抑郁症状，了解一些基本的自我评估方法可能会有所帮助。但请注意，这不能替代专业医生的诊断。
1. 情绪变化
如果你经常感到悲伤、空虚、无助或对以前感兴趣的事情失去兴趣，这可能是抑郁的信号。持续的情绪低落超过两周，且无法通过正常生活调整改善，就需要引起重视。
2. 睡眠问题
失眠或过度睡眠是抑郁症的常见症状。如果你发现自己很难入睡，或者睡得太多却仍然感觉疲惫，这可能是抑郁的表现。
3. 食欲改变
食欲明显增加或减少，导致体重显著变化，也是抑郁的一个迹象。有些人会通过吃东西来缓解情绪，而另一些人则完全失去进食欲望。
4. 注意力下降
你是否发现自己的注意力难以集中？记忆力变差，做决定变得困难？这些都可能是抑郁带来的认知功能障碍。
5. 自责与无价值感
抑郁症患者常常对自己过于苛刻，感到自己毫无价值，甚至产生自责、内疚的情绪。这种想法可能持续存在，并影响到日常行为。
6. 兴趣丧失
曾经喜欢的活动现在变得毫无吸引力，即使是对平时最感兴趣的事物也提不起兴趣，这是抑郁症的典型表现之一。
7. 社交退缩
你是否开始避免与朋友和家人接触？是否觉得与他人相处很困难？社交退缩可能是抑郁的一种表现。
8. 体力下降
即使没有剧烈运动，你也可能感到极度疲劳，缺乏动力去做任何事情。这种疲劳不是因为身体原因，而是心理上的。
9. 自杀念头
如果你有自残或自杀的想法，请立即寻求帮助。这不是一种可以忽视的症状，及时干预非常重要。
如果你发现自己有多个以上症状，并且这些症状已经持续了一段时间，建议尽快联系专业的心理咨询师或精神科医生进行评估。抑郁症是可以治疗的，早期发现和干预能够大大改善生活质量。
请记住，寻求帮助不是软弱的表现，而是对自己负责的表现。你并不孤单，有很多人愿意帮助你走出困境。
