首先，要正视自己的情绪。不要压抑或否认自己的感受，告诉自己“我现在很难过”是正常的。允许自己有情绪，是走出低落的第一步。
其次，尝试与他人沟通。找一个信任的朋友、家人或心理咨询师谈谈心，把自己的烦恼说出来，有时候倾诉本身就是一种释放。不要独自承受一切，寻求支持是非常重要的。
第三，调整生活方式。保持规律的作息、健康的饮食和适量的运动，对改善情绪有很大帮助。每天进行30分钟的散步、慢跑或瑜伽，有助于释放压力，提升心情。
第四，培养兴趣爱好。做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、画画、阅读、看电影等，可以帮助转移注意力，让心情慢慢变得轻松起来。
第五，避免过度自我批评。对自己温柔一点，不要总是责怪自己“为什么这么没用”。每个人都会有情绪低落的时候，这不是你的错。
第六，必要时寻求专业帮助。如果情绪低落持续超过两周，并且影响到日常生活，建议及时寻求心理咨询或精神科医生的帮助。专业治疗可以帮助你更好地理解和应对情绪问题。
最后，给自己时间和耐心。情绪的恢复不是一蹴而就的，需要慢慢来。不要急于求成，也不要因为一时没有好转而自责。
总之，当一个人整天闷闷不乐、高兴不起来时，首先要接纳自己的情绪，然后通过沟通、运动、兴趣爱好等方式逐步调节，必要时寻求专业帮助。记住，你并不孤单，很多人都经历过类似的阶段，只要愿意面对并采取行动，总会好起来的。
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