第1-3天：觉察与接纳
1. 记录每天的情绪变化，写下你感受到的情绪和触发点。
2. 接纳自己的情绪，不要责怪自己“为什么这么脆弱”。
3. 保持规律作息，尽量在固定时间睡觉和起床。
4. 每天进行10分钟的深呼吸练习或冥想，帮助放松身心。
第4-6天：身体与情绪的连接
1. 每天进行30分钟的有氧运动（如快走、慢跑、跳舞）。
2. 增加富含Omega-3的食物摄入，如鱼类、坚果和亚麻籽。
3. 写日记，表达内心的想法和感受，不评判地记录下来。
4. 尝试正念练习，专注于当下，减少对过去的懊悔和未来的担忧。
第7-9天：社交与支持
1. 与信任的朋友或家人进行一次深入的交谈，分享你的感受。
2. 避免长时间独处，尝试参与小型社交活动。
3. 设定小目标，如每天出门散步或完成一项简单任务。
4. 如果感到疲惫，允许自己休息，不要强迫自己做太多。
第10-12天：认知调整与积极行动
1. 识别并挑战负面思维模式，用更积极、现实的视角看待问题。
2. 每天花5分钟写下三件让你感激的小事。
3. 制定一个简单的日常计划，包括工作、休息和娱乐时间。
4. 尝试学习一项新技能或兴趣爱好，提升自我价值感。
第13-14天：巩固与展望
1. 回顾过去两周的进展，肯定自己的努力。
2. 写一封给自己的信，表达鼓励和支持。
3. 设定未来的目标，可以是短期的自我关怀计划或长期的生活方向。
4. 保持健康的生活方式，继续关注心理健康。
请记住，抑郁症不是软弱的表现，也不是你可以一个人扛过去的负担。如果你发现自己无法走出低谷，请及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。康复是一个过程，耐心和坚持是非常重要的。
