首先，充分准备是缓解紧张的关键。当你对发言内容非常熟悉时，大脑会更加放松，自然就不会那么紧张。建议提前多次练习演讲内容，甚至可以对着镜子练习，或者录音回放，观察自己的表情和语气，不断调整。
其次，深呼吸有助于稳定情绪。在发言前，做几次深呼吸，吸气时慢慢数到四，然后缓慢呼气，这样可以帮助你放松身体，减少焦虑感。同时，保持良好的姿势也有助于提升自信，比如挺直腰背，双脚稳稳地站在地上。
另外，不要过度关注自己的表现。很多人在发言时会不断担心自己会不会说错话、声音会不会发抖，这种想法反而会加重紧张。试着把注意力放在传达信息本身，而不是自己是否完美。记住，听众更在意的是你传达的内容，而不是你的小失误。
还可以通过模拟练习来增强信心。找一个信任的朋友或家人，进行模拟演讲，让他们给予反馈。逐渐适应在他人面前讲话的感觉，会让你在正式场合更加从容。
如果声音发颤的情况比较严重，可以尝试用腹式呼吸来控制声音。腹式呼吸能够提供更稳定的气息支持，使声音更加平稳有力。平时也可以多做一些发声练习，比如朗读、唱歌等，锻炼声带的控制力。
最后，接受自己的不完美。每个人都会有紧张的时候，重要的是如何面对和应对。不要因为一次失败就否定自己，每一次发言都是一次成长的机会。
总之，克服发言时的紧张和声音发颤需要时间和练习。只要坚持训练，逐步积累经验，你的表达能力和自信心一定会不断提升。
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