首先，调整生活习惯是改善失眠的基础。中老年人应保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡，尤其是下午3点后不宜小睡。同时，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，尤其是在晚上。睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
其次，营造良好的睡眠环境也很重要。卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度（约18-22℃）。选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。此外，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，帮助身心进入睡眠状态。
在饮食方面，晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。可以适当饮用温牛奶或含色氨酸的食物，如香蕉、坚果等，有助于促进睡眠。同时，适量运动有助于改善睡眠，但应避免在睡前进行剧烈运动。
如果以上方法效果不佳，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况推荐非药物治疗，如认知行为疗法（CBT-I），这是目前治疗失眠最有效的非药物方法之一。对于严重失眠患者，医生可能会考虑短期使用安眠药，但需严格遵循医嘱，避免依赖和副作用。
总之，中老年人失眠并非无法解决的问题。通过调整生活方式、改善睡眠环境、合理饮食和必要时寻求专业帮助，大多数人都能显著改善睡眠质量，提升整体健康水平。
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