外耗型人格

很不开心、很压抑的时候，很多人都会感到无助和迷茫。这种情绪可能来自工作压力、人际关系、生活不如意，甚至是内心的自我怀疑。面对这些负面情绪，我们常常不知道该怎么办，但其实，有一些方法可以帮助我们慢慢走出低谷。 首先，承认自己的情绪是重要的。不要强迫自己“马上好起来”，也不要压抑自己的感受。告诉自己：“我现在很难受，这是正常的。”接受自己的情绪，才能开始改变。 …

抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale，简称SDS）是一种广泛使用的心理评估工具，用于帮助人们初步了解自己的抑郁情绪状态。该量表由美国心理学家杰克·R·沃克（Zung）于1965年编制，因其简便易行、适用范围广，被广泛应用于心理健康筛查、心理咨询和临床研究中。 SDS包含20个条目，每个条目描述一种与抑郁相关的感受或行为，受测…

抑郁症是一种常见的心理疾病，但通过科学的方法和积极的应对策略，可以有效缓解症状。以下是一些被广泛认可且最有效的缓解抑郁症的方法： 1. **寻求专业帮助** 心理治疗是缓解抑郁症的核心方法之一，包括认知行为疗法（CBT）、人际疗法（IPT）等。精神科医生也可以根据情况开具抗抑郁药物，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）。专业帮助能提供个性化治疗方案，提高康…