社交恐惧症的症状

失眠是指难以入睡、睡眠浅或早醒，导致白天精神不振、注意力下降等问题。长期失眠会影响身心健康，因此找到有效的解决办法非常重要。以下是一些改善失眠的方法： 1. **保持规律的作息时间**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也应保持一致，帮助身体建立生物钟。 2. **营造良好的睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音…