1. **保持规律的作息时间**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也应保持一致，帮助身体建立生物钟。
2. **营造良好的睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少干扰。
3. **避免睡前刺激性活动**：睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。同时，避免剧烈运动、喝咖啡或吸烟。
4. **放松身心**：睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽或听轻音乐，有助于缓解压力，让身体进入放松状态。
5. **限制白天小睡时间**：如果白天有小睡，建议不超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。
6. **注意饮食健康**：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。可以适量饮用温牛奶，有助于促进睡眠。
7. **减少焦虑与压力**：通过写日记、与朋友交谈或寻求心理咨询等方式，缓解心理压力，有助于改善睡眠。
8. **必要时寻求专业帮助**：如果失眠持续时间较长且严重影响生活，应及时就医，排除潜在的健康问题，如焦虑症、抑郁症或睡眠呼吸暂停等。
总之，改善失眠需要从生活习惯、心理调节和环境优化等多方面入手。坚持良好的睡眠习惯，多数人可以逐步恢复正常的睡眠模式。
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