1. **深呼吸**：当情绪激动时，尝试做几次深呼吸。吸气4秒，屏住4秒，然后慢慢呼气6秒。重复几次，这有助于让大脑冷静下来。
2. **转移注意力**：找一些能让你暂时忘记痛苦的事情去做，比如听音乐、看电影、画画、写日记或进行简单的家务。
3. **联系信任的人**：告诉一个你信任的朋友、家人或心理咨询师你现在的感受。有时候，倾诉本身就是一种释放。
4. **写下你的感受**：把你想自残的情绪写下来，这可以帮助你理清思绪，也可能会让你意识到这些情绪是暂时的。
5. **使用替代方法**：如果你真的感觉无法控制自己，可以用冰块按在皮肤上，或者用橡皮筋轻轻弹手腕，这种方式不会造成严重伤害，但能提供一种“疼痛感”的替代。
6. **寻求专业帮助**：如果你经常有自残的念头，建议尽快联系心理医生或心理咨询师。他们可以为你提供有效的治疗方案，如认知行为疗法（CBT）或药物治疗。
7. **建立支持系统**：加入抑郁症或自残康复的支持小组，与有相似经历的人交流，可以让你感受到被理解和支持。
8. **设定小目标**：每天给自己一个小目标，比如起床、吃饭、出门走几步。完成这些目标会增强你的自我价值感和掌控感。
9. **避免孤立自己**：尽量保持与外界的联系，即使只是简单的聊天，也能减少孤独感和绝望感。
10. **记住：痛苦是暂时的，你值得更好的生活**。每一次你选择不伤害自己，都是对自己的一次拯救。
如果你现在正处在极度痛苦中，请立即联系当地的心理危机干预热线或拨打紧急电话。你不是一个人，总有人愿意帮助你走出黑暗。
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