1. **持续的情绪低落**：长时间感到悲伤、空虚或绝望，无法通过日常活动缓解。
2. **对生活失去兴趣**：曾经喜欢的事情现在提不起兴趣，甚至对以前感兴趣的事物也感到无趣。
3. **睡眠障碍**：长期失眠或过度睡眠，即使休息后也无法恢复精力。
4. **食欲变化**：明显消瘦或暴饮暴食，体重波动大。
5. **注意力下降**：难以集中注意力、记忆力减退，影响工作或学习。
6. **自我否定或自责**：经常觉得自己毫无价值，甚至产生自杀念头。
7. **社交退缩**：不愿与人交流，回避朋友和家人，感到孤独无助。
如果你或身边的人出现以上症状，并且持续超过两周，建议尽快寻求专业帮助。以下是应对严重抑郁的一些方法：
– **寻求心理治疗**：心理咨询师或精神科医生可以帮助你了解自己的情绪，提供有效的应对策略。
– **药物治疗**：在医生指导下，抗抑郁药物可以有效改善症状，但需严格按照医嘱使用。
– **建立健康的生活方式**：保持规律的作息、适量运动、均衡饮食有助于改善情绪。
– **与亲友沟通**：不要独自承受痛苦，向信任的人倾诉，获得情感支持。
– **避免孤立自己**：尽量参与社交活动，哪怕只是简单的对话，也能减轻孤独感。
– **紧急情况处理**：如果出现自伤或自杀的念头，请立即联系家人、朋友或拨打心理援助热线。
抑郁不是软弱的表现，而是一种需要认真对待的疾病。及时求助是康复的第一步。请记住，你并不孤单，有很多人愿意帮助你走出阴霾。
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