1. **牛奶**：牛奶中含有色氨酸和钙，能够促进大脑分泌血清素，帮助入睡。睡前饮用一杯温牛奶有助于改善睡眠质量。
2. **香蕉**：香蕉富含镁和维生素B6，可以舒缓神经，帮助身体放松，同时含有钾元素，有助于稳定心跳和血压。
3. **燕麦**：燕麦中含有丰富的维生素B族和镁元素，有助于调节神经系统功能，缓解压力和焦虑。
4. **核桃**：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和镁，有助于改善睡眠质量，缓解疲劳和紧张情绪。
5. **小米**：中医认为小米有健脾安神的作用，适合失眠或睡眠不佳的人食用。小米粥是一种温和的安神食品。
6. **莲子**：莲子具有养心安神、补脾止泻的功效，常用于调理心悸、失眠等症状。
7. **红枣**：红枣能补气养血，同时也有一定的安神作用，适合熬夜、精神紧张的人群食用。
8. **蜂蜜**：蜂蜜含有多种微量元素和氨基酸，能够调节神经系统，帮助缓解焦虑和紧张情绪，睡前适量饮用蜂蜜水有助于改善睡眠。
9. **南瓜**：南瓜富含维生素B和镁元素，有助于放松神经，改善睡眠。
10. **深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）**：富含Omega-3脂肪酸，有助于降低焦虑水平，改善情绪和睡眠质量。
除了合理饮食，保持良好的作息习惯、适度运动、减少压力也是安神的重要因素。如果长期存在失眠或焦虑问题，建议及时就医，寻求专业帮助。
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