1. **喝热牛奶**
热牛奶被认为有助于放松神经，促进睡眠。牛奶中含有色氨酸，这是一种能帮助大脑产生血清素的物质，有助于调节睡眠。
2. **吃小米粥**
小米性温，有安神的作用，尤其适合晚上食用。中医认为小米粥可以养胃安神，有助于改善睡眠。
3. **泡脚**
晚上用热水泡脚可以促进血液循环，放松身体，有助于入睡。有些人还会加入艾草、生姜等中药材，增强效果。
4. **吃香蕉**
香蕉富含镁和维生素B6，有助于放松肌肉和神经系统，可能对改善睡眠有一定帮助。
5. **听轻音乐或白噪音**
轻柔的音乐或自然声音（如雨声、风声）可以帮助人放松心情，进入睡眠状态。
6. **喝蜂蜜水**
蜂蜜含有少量的葡萄糖，可以促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑，从而促进睡眠。但要注意不要过量饮用。
7. **按摩穴位**
如按压内关穴、神门穴等，有助于舒缓情绪，缓解紧张，进而改善睡眠。
8. **避免看手机**
现代人睡前常看手机，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。建议睡前一小时远离电子设备。
需要注意的是，这些“土方子”多为经验之谈，并没有经过严格的科学验证，效果因人而异。如果长期失眠，建议及时就医，排查是否有焦虑、抑郁或其他疾病因素。保持良好的作息习惯、适度运动、减少压力，才是改善睡眠的根本之道。
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