1. **觉察情绪**：每当情绪波动时，先停下来，意识到自己正在生气或烦躁，不要立即反应。
2. **深呼吸**：在情绪激动时，做几次深呼吸，帮助身体和大脑冷静下来。
3. **暂停反应**：给自己几秒钟时间思考，而不是立刻做出反应，避免冲动行为。
4. **写情绪日记**：记录每次发脾气的原因和当时的感受，有助于识别触发点。
5. **学会换位思考**：试着站在对方的角度看问题，理解他人的立场和感受。
6. **设定界限**：明确自己的底线，不轻易让别人触碰你的底线，减少冲突。
7. **锻炼身体**：运动可以释放压力，改善情绪，减少暴躁的倾向。
8. **保持充足睡眠**：疲劳会让人更容易发怒，保证良好的睡眠有助于情绪稳定。
9. **学习沟通技巧**：用平和的方式表达自己的想法，避免指责和攻击性语言。
10. **培养耐心**：通过练习等待和延迟满足，逐步提升自己的耐性。
11. **寻求支持**：与朋友、家人或心理咨询师交流，获得情感支持和建议。
12. **正念冥想**：每天进行几分钟的冥想，有助于提高自我觉察和情绪控制能力。
13. **改变思维方式**：用积极的角度看待问题，减少负面思维带来的愤怒。
14. **奖励自己**：每当成功控制住脾气时，给予自己一些小奖励，增强正面行为。
15. **持续练习**：改掉坏脾气不是一蹴而就的事，需要长期坚持和不断调整。
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