首先，了解原因很重要。晚上烦躁可能与压力过大、焦虑、过度兴奋、环境不适或身体不适有关。有时候，大脑在白天积累的思绪会在夜晚浮现，让人难以平静。
面对这种情况，可以尝试以下几种方法来缓解：
1. **放松身心**：睡前做一些深呼吸练习、冥想或听轻音乐，有助于放松神经系统，让大脑逐渐进入休息状态。
2. **减少刺激**：睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
3. **保持规律作息**：每天尽量在同一时间上床和起床，帮助建立稳定的生物钟。
4. **适当运动**：白天进行适量运动有助于改善睡眠，但睡前两小时内应避免剧烈运动。
5. **调整环境**：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，营造一个舒适的睡眠环境。
6. **写日记**：把烦恼和思绪写下来，有助于释放内心的压力，减少夜间焦虑。
7. **避免咖啡因和酒精**：晚上避免摄入咖啡、茶、酒类等刺激性饮品，以免影响睡眠。
8. **尝试正念疗法**：通过专注于当下，减少对未来的担忧和对过去的回忆，帮助平静心情。
如果这种情况经常发生，并且严重影响了生活，建议寻求专业心理咨询或医生的帮助，以排除潜在的心理或生理问题。
总之，晚上烦躁、抓狂但又很困的状态虽然令人困扰，但通过调整生活方式和心态，是可以逐步改善的。给自己一点耐心，慢慢找到适合自己的方法，就能找回安稳的睡眠。
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