1. **小米粥**
小米性温味甘，有健脾养胃、安神助眠的作用。睡前喝一碗温热的小米粥，有助于放松神经，改善睡眠质量。
2. **牛奶**
牛奶中含有色氨酸和钙质，可以帮助人体产生血清素，从而促进睡眠。每天晚上临睡前喝一杯温牛奶，有助于缓解紧张情绪，帮助入睡。
3. **莲子百合粥**
莲子和百合都有安神、养心的作用。将莲子和百合与大米一起熬粥，不仅味道清香，还能有效缓解因焦虑或心烦引起的失眠。
4. **酸枣仁茶**
酸枣仁是一种常用的中药材，具有养心安神、敛汗生津的功效。将酸枣仁煎水代茶饮，可改善轻度失眠，尤其适合心悸、多梦的人群。
5. **蜂蜜水**
蜂蜜含有丰富的微量元素和维生素，能够调节神经系统功能。睡前饮用一杯温蜂蜜水，有助于舒缓神经，促进睡眠。
6. **核桃芝麻糊**
核桃和芝麻都富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于滋养大脑、安定情绪。将两者磨碎后加水煮成糊状，晚间饮用有助于改善睡眠。
7. **龙眼红枣汤**
龙眼和红枣都是补气血、安神益智的食材。将它们煮成汤，适合因气血不足导致的失眠人群食用。
8. **香蕉**
香蕉富含镁和维生素B6，有助于放松肌肉、稳定情绪。睡前吃一根香蕉，可以缓解压力，帮助入睡。
9. **紫菜蛋花汤**
紫菜含有丰富的碘元素，有助于调节神经系统。搭配鸡蛋一起煮汤，营养丰富，适合失眠患者食用。
10. **山药莲子粥**
山药和莲子搭配，不仅能健脾养胃，还能安神助眠。适合脾胃虚弱、睡眠不稳的人群。
需要注意的是，食疗虽好，但不能替代专业治疗。如果失眠情况严重或持续时间较长，建议及时就医，查明原因并进行针对性治疗。同时，保持良好的作息习惯、避免睡前过度用眼和摄入刺激性食物，也是改善睡眠的重要措施。
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