首先，充分准备是克服紧张的关键。当你对内容非常熟悉时，心理上会更有底气，紧张感也会随之减轻。可以多次练习演讲内容，甚至对着镜子或录像反复演练，这样有助于增强自信。
其次，调整心态很重要。不要把上台发言看作一种挑战，而是一种展示自己、分享观点的机会。告诉自己：“我可以做到。”积极的心理暗示可以帮助你放松情绪，减少恐惧感。
第三，深呼吸是缓解紧张的有效方式。在上台前做几次深呼吸，可以让身体放松，降低心率，从而减少颤抖。也可以在发言过程中适当停顿，进行深呼吸，帮助自己保持镇定。
第四，专注于内容而不是自己。把注意力放在你想传达的信息上，而不是自己的表现上。当你全身心投入到内容中时，紧张感会自然减弱。
第五，逐步暴露法也是训练勇气的好方法。可以从小范围的发言开始，比如在小组中讲话，然后逐渐过渡到更大的场合。通过不断练习，你会越来越适应公开表达的感觉。
最后，接受不完美。没有人能保证每一次发言都完美无缺，偶尔的失误是正常的。重要的是保持冷静，继续讲下去。观众更在意的是你的表达和内容，而不是你的一点小失误。
总之，一上台就紧张说话颤抖并不是无法克服的问题。只要通过充分准备、调整心态、练习技巧和逐步暴露，你就能够逐渐战胜紧张，自信地站在台上表达自己。
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