抑郁症是一种常见的心理疾病，它不仅影响情绪，还可能对身体和日常生活造成严重影响。虽然自测不能代替专业诊断，但可以帮助你初步了解自己的情绪状态。以下是一些常见的自测方法和自我评估标准：
1. 情绪持续低落：是否经常感到悲伤、空虚或绝望？这种情绪是否持续超过两周？
2. 对日常活动失去兴趣：是否对以前喜欢的事情也提不起兴趣？是否觉得做什么都毫无意义？
3. 睡眠变化：是否有失眠或过度睡眠的情况？是否难以入睡或早醒？
4. 食欲变化：是否食欲明显增加或减少？体重是否有显著变化？
5. 注意力下降：是否难以集中注意力、记忆力减退或做决定困难？
6. 自责与无价值感：是否经常感到内疚或对自己过于苛刻？是否觉得自己一无是处？
7. 疲劳感：是否即使休息后仍感到疲惫不堪？
8. 思维迟缓或焦虑：是否感觉思维变慢，或者总是担心事情会变得更糟？
9. 自杀念头：是否有过伤害自己或结束生命的念头？如果有，请务必尽快寻求帮助。
如果你发现自己有多个上述症状，并且这些症状已经持续了较长时间，建议尽快联系专业的心理咨询师或精神科医生进行评估和治疗。抑郁症是可以治疗的，早期干预有助于更快恢复。
请记住，自测只是第一步，真正的诊断需要专业人员的帮助。不要忽视自己的情绪信号，及时寻求支持是非常重要的。
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