治疗固定性失眠需要从调整作息习惯入手，以下是一些有效的治疗方法：
1. **逐步调整睡眠时间**
逐渐将入睡时间和起床时间向正常社会时间靠拢。例如，如果原本凌晨2点睡觉，可以每天提前15-30分钟，直到达到理想的睡眠时间。
2. **保持规律的作息时间**
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于重建身体的生物钟。
3. **避免午睡过长**
白天尽量不要长时间午睡，尤其是下午后半段，以免影响夜间睡眠。
4. **减少刺激性物质摄入**
睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量。
5. **营造良好的睡眠环境**
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
6. **放松训练**
睡前进行深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等放松训练，有助于缓解焦虑和紧张情绪，促进入睡。
7. **限制床上活动**
床只用于睡觉和性生活，避免在床上工作、看电视或使用电子设备，以建立“床=睡眠”的条件反射。
8. **认知行为疗法（CBT-I）**
认知行为疗法是治疗失眠的有效方法，通过改变不良的睡眠习惯和思维模式来改善睡眠质量。
9. **必要时寻求专业帮助**
如果自我调整无效，建议咨询医生或睡眠专家，排除其他潜在的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停综合征等。
总之，固定性失眠并非无法解决的问题，通过科学的方法和持续的努力，大多数人都能逐步恢复正常睡眠模式，提升生活质量。
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