首先，允许自己有情绪。不要压抑或否认自己的感受，告诉自己：“我现在很难受，这是正常的。”接受情绪的存在，是走出情绪的第一步。
其次，冷静下来。争吵过后，情绪往往比较激动，这时候不宜立即做出决定或继续争执。可以深呼吸，暂时离开现场，给自己一点时间平复心情。也可以通过听音乐、散步、写日记等方式来缓解情绪。
第三，反思争吵的原因。问问自己：“我们为什么会吵？有没有可以改进的地方？”但要注意的是，反思不是为了责怪自己或对方，而是为了理解问题的根源，避免以后再发生类似的冲突。
第四，与对方沟通。如果情况允许，可以在情绪平稳后，尝试与对方进行一次理性的对话。表达自己的感受，同时倾听对方的观点。良好的沟通可以帮助化解误会，修复关系。
第五，关注自己的心理状态。如果长时间无法摆脱负面情绪，可能需要寻求专业的心理咨询帮助。情绪困扰不是软弱的表现，而是对自己负责的表现。
最后，学会放下。有些事情无法改变，有些人无法相处。学会放下过去的不愉快，把精力放在当下和未来，才能让自己过得更轻松、更快乐。
吵架后的不适感是成长的一部分，它提醒我们重视人际关系中的情绪互动。通过正确的方式处理这些情绪，我们不仅能更好地照顾自己，也能在未来的交往中更加成熟和理智。
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