首先，改善睡眠习惯是最基础也是最重要的方法。保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床，即使在周末也应保持一致。避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。此外，睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会干扰正常的睡眠周期。
其次，营造良好的睡眠环境也很关键。确保卧室安静、黑暗、温度适宜（一般建议在18-22摄氏度之间）。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少外界干扰。床垫和枕头的选择也会影响睡眠质量，选择适合自己的寝具有助于提高睡眠舒适度。
认知行为疗法（CBT-I）是目前被广泛认可的治疗失眠的有效方法。它通过改变不良的睡眠习惯和错误的睡眠观念，帮助患者建立健康的睡眠模式。CBT-I通常包括睡眠限制、刺激控制、放松训练等内容，已被多项研究证明对慢性失眠有显著疗效。
如果失眠持续时间较长且严重影响生活，应在医生指导下考虑药物治疗。但需注意，药物治疗应作为短期手段，长期使用可能会产生依赖性和副作用。常用的安眠药包括苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类药物，具体用药需根据个体情况由专业医生决定。
此外，一些辅助疗法如冥想、深呼吸练习、瑜伽等可以帮助缓解压力，促进身心放松，从而改善睡眠质量。适量的运动也有助于提高睡眠深度，但应避免在睡前进行剧烈运动。
总之，失眠的治疗需要综合多种方法，从调整生活习惯到专业干预，逐步改善睡眠质量。如果自我调节无效，应及时寻求专业帮助，以避免病情进一步恶化。
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