首先，要认识到自己的情绪是正常的。每个人都会有情绪波动，尤其是在疲惫、压力大的时候，更容易对他人的话语产生负面反应。关键在于如何识别和管理这些情绪。
其次，尝试暂停反应。当听到让人烦躁的话时，先深呼吸，给自己几秒钟的时间冷静下来。不要立刻做出反应，这样可以避免因一时冲动而伤害他人或自己。
第三，反思情绪背后的原因。问问自己：“我为什么会对这句话感到烦躁？”是因为对方的语气？还是因为这句话触及了我内心的某个痛点？了解情绪的根源，有助于找到更有效的解决方法。
第四，提升沟通技巧。有时候，我们对他人话语的反感，是因为沟通方式不恰当。学习倾听、表达感受而非指责，能够减少误解和冲突。
第五，寻求专业帮助。如果这种烦躁情绪频繁出现，并严重影响到生活，建议寻求心理咨询师的帮助。专业人士可以帮助你更好地理解自己的情绪，并提供有效的应对策略。
最后，培养自我关怀的习惯。保证充足的休息、进行适度的运动、保持良好的生活习惯，都有助于改善情绪状态。同时，学会接纳自己，不要对自己过于苛责。
总之，面对“一听别人说话就烦躁”的情况，重要的是觉察、理解和调整。通过自我认知和积极行动，我们可以逐渐改善这种情绪反应，建立更健康的人际关系和内心平衡。
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