CBTI通常由专业的心理治疗师或医生进行指导，疗程一般持续4到8周。其核心内容包括以下几个方面：
1. 睡眠卫生教育：帮助患者了解良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、避免咖啡因和尼古丁的摄入、创造舒适的睡眠环境等。
2. 认知重构：帮助患者识别和改变对睡眠的负面想法，如“我今晚肯定睡不着”或“我需要7小时以上的睡眠才能正常工作”。通过调整这些错误的认知，减轻焦虑，提高睡眠质量。
3. 睡眠限制疗法（Sleep Restriction Therapy, SRT）：这是CBTI的一个重要组成部分。该方法通过限制患者在床的时间，提高睡眠效率。具体做法是根据患者的实际睡眠时间来设定上床时间和起床时间，逐渐增加在床上的时间，以提高睡眠的连续性和深度。
4. 刺激控制疗法：帮助患者建立床与睡眠之间的积极联系，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、使用手机等。
5. 放松训练：教授患者一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，以减少睡前的紧张和焦虑。
研究表明，CBTI对于大多数慢性失眠患者来说是非常有效的，其效果可以持续多年。相比药物治疗，CBTI没有副作用，并且能够从根本上解决失眠问题。
总之，CBTI是一种科学、安全、有效的治疗失眠的方法，值得更多人了解和尝试。如果你有长期的睡眠问题，建议咨询专业医生，考虑接受CBTI治疗。
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