首先，要了解自己为什么会有这样的感觉。可能是身体疲劳、情绪低落、压力过大，也可能是缺乏目标感或成就感。找到原因才能对症下药。
其次，调整作息和生活习惯非常重要。保证充足的睡眠、合理饮食、适量运动，有助于改善身体状态，提升精神面貌。每天保持一定的运动量，如散步、慢跑或瑜伽，可以促进内啡肽的分泌，让人感觉更轻松、更有活力。
第三，设定小目标并逐步完成。当我们感到无从下手时，往往会陷入消极情绪。这时候可以尝试将大任务拆解成一个个小目标，每完成一项就给自己一点奖励，这样能增强成就感，逐渐恢复信心。
第四，学会调节情绪。可以通过写日记、与朋友倾诉、冥想等方式释放压力。如果长期处于低落状态，建议寻求专业的心理咨询帮助，不要忽视心理健康的信号。
第五，寻找内在动力。思考自己真正想要的是什么，明确目标和意义，能够帮助我们重新找回前进的动力。同时，培养兴趣爱好，让生活更加丰富多彩，也能提升整体的精神状态。
最后，接受自己的状态。有时候，我们对自己要求过高，反而容易产生挫败感。允许自己偶尔懒惰、疲惫，给自己一些喘息的空间，也是一种自我关怀。
总之，面对做事提不起精神、乏力、消极的状态，不能一味自责，而应积极寻找原因，采取行动进行调整。只要坚持，慢慢就会看到改变，重拾生活的热情与动力。
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