首先，最常见的抑郁测量表之一是“贝克抑郁量表”（BDI）。该量表由心理学家亚伦·贝克开发，包含21个问题，用于评估个体在过去一周内的抑郁症状。每个问题有四个选项，分别代表不同程度的抑郁表现。完成量表后，可以根据得分判断抑郁程度，从无抑郁到重度抑郁不等。
另一个广泛使用的免费量表是“PHQ-9”（患者健康问卷-9）。这个量表由美国国家心理健康研究所开发，适用于筛查抑郁症。它包含9个问题，每个问题的评分范围为0到3分，总分越高表示抑郁可能性越大。PHQ-9常用于临床环境中，也被许多在线平台提供作为免费自测工具。
此外，“GAD-7”虽然主要用于焦虑评估，但与抑郁症状密切相关，有时也被用来辅助判断抑郁情况。它包含7个问题，评分范围为0到21分，可以帮助用户了解自己是否可能患有焦虑或抑郁相关的问题。
需要注意的是，虽然这些免费抑郁测量表可以提供一定的参考信息，但它们不能替代专业医生的诊断。如果测试结果表明可能存在抑郁症状，建议及时寻求心理咨询或精神科医生的帮助。
目前，许多心理健康网站和应用程序提供这些免费量表，用户只需在线填写即可获得结果。同时，一些医院和心理健康机构也提供免费的在线评估服务，方便大众随时进行自我检查。
总之，免费的抑郁测量表是一种有效的心理健康自我监测工具。通过定期使用这些量表，可以帮助人们更早地发现潜在的心理问题，并采取适当的措施进行干预和治疗。保持心理健康，从了解自己开始。
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