首先，要明确失眠的根源。顽固失眠往往不是单纯的“睡不着”，而是由心理、生理或环境因素共同作用的结果。常见的原因包括压力过大、情绪障碍、不良作息习惯、饮食不当、药物副作用等。因此，在治疗前，最好先进行专业评估，找出真正的原因。
其次，调整生活习惯是关键。保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，即使在周末也要尽量维持。避免白天长时间午睡，尤其是下午之后。睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。同时，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，这些物质都会干扰正常的睡眠节律。
第三，建立良好的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来优化睡眠环境。床垫和枕头也要选择舒适的款式，以提高睡眠质量。
第四，进行认知行为疗法（CBT-I）是目前被广泛认可的有效治疗方式。CBT-I是一种针对失眠的心理治疗方法，通过改变不良的睡眠习惯和思维模式来改善睡眠。它包括睡眠限制、刺激控制、放松训练等内容，已被多项研究证实对顽固性失眠有显著效果。
第五，适当运动有助于改善睡眠。但要注意的是，运动应安排在白天或傍晚，避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免导致兴奋性增强，反而难以入睡。
第六，必要时可考虑药物治疗。在医生指导下，短期使用安眠药可能会有所帮助，但不应长期依赖。药物治疗通常作为辅助手段，配合其他非药物疗法一起使用。
最后，保持积极的心态非常重要。失眠患者常常因为无法入睡而产生焦虑，形成恶性循环。学会放松自己，可以通过冥想、深呼吸、正念练习等方式缓解压力，帮助身心进入平静状态。
总之，顽固失眠并非不可治愈，关键是找到适合自己的方法，并坚持执行。如果自我调节无效，建议及时寻求专业医生的帮助，制定个性化的治疗方案，才能真正实现彻底改善睡眠的目标。
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