首先，保持规律的作息时间非常重要。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也应保持一致。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
其次，睡前避免使用电子设备。手机、电脑和电视等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使人更加清醒。建议睡前一小时停止使用这些设备，可以阅读纸质书或听轻音乐来放松身心。
此外，营造一个良好的睡眠环境也很关键。确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来改善睡眠条件。
如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，不要强迫自己继续躺下。可以离开床，做一些轻松的活动，如听音乐、深呼吸或冥想，直到感到困倦再回到床上。
饮食方面，避免在睡前摄入咖啡因、酒精和油腻食物。这些物质可能会干扰睡眠。可以适量饮用温牛奶或含有色氨酸的食物，如香蕉、坚果等，有助于促进睡眠。
最后，如果失眠问题持续存在，建议寻求专业帮助。医生可能会根据具体情况推荐药物治疗或认知行为疗法（CBT-I），这是一种被广泛认可的有效治疗失眠的方法。
总之，面对晚上严重失眠的情况，我们可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境以及必要时寻求专业帮助来缓解症状，逐步恢复健康的睡眠模式。
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