阳光型抑郁症，又称“微笑抑郁”，是一种表面上看起来乐观开朗，但内心却长期承受抑郁情绪的心理状态。这类人往往在他人面前表现得积极向上，但在独处时却感到极度的疲惫、无助和空虚。为了帮助人们更好地识别自己或他人是否可能患有阳光型抑郁症，以下是一份30题的自我评估测试。
1. 我经常在别人面前表现得很开心，即使内心并不快乐。
2. 我总是努力让别人觉得我过得很好，即使我自己并不这么认为。
3. 当别人问我“最近怎么样？”时，我通常会说“还好”而不是真实感受。
4. 我喜欢在社交场合中扮演“开心果”的角色。
5. 我很少向别人表达自己的负面情绪。
6. 即使我感到很累，我也不会告诉别人。
7. 我害怕被别人看到我的脆弱。
8. 我经常用笑容来掩盖内心的痛苦。
9. 我觉得自己必须一直保持积极，否则会被认为是消极的人。
10. 我很少真正地和别人分享我的烦恼。
11. 我经常因为别人的期待而压抑自己的情绪。
12. 我常常独自承担压力，不愿意寻求帮助。
13. 我很难对别人说出“我需要帮助”。
14. 我总觉得如果我表现出一点不开心，别人就会对我失望。
15. 我经常通过工作或忙碌来逃避内心的空虚感。
16. 我很少有时间停下来思考自己的情绪。
17. 我经常感到孤独，即使身边有很多人。
18. 我经常怀疑自己是不是太敏感或者太悲观。
19. 我害怕被别人认为“不够坚强”。
20. 我常常在深夜感到焦虑和不安。
21. 我很难相信别人真的关心我。
22. 我觉得只有自己能理解自己的痛苦。
23. 我经常对自己说“没事的”，即使我知道其实有事。
24. 我经常忽略自己的情绪需求，优先考虑别人。
25. 我很少为自己做让自己真正开心的事情。
26. 我觉得自己像一个演员，在生活中不断扮演不同的角色。
27. 我经常感到情绪低落，但又不想让别人知道。
28. 我觉得自己一直在“假装”活着。
29. 我很难接受自己有负面情绪的合理性。
30. 我常常怀疑自己是不是真的有问题，还是只是太敏感。
评分方式：
每题根据你的真实感受选择“非常符合”、“符合”、“一般”、“不符合”或“非常不符合”。
如果你在多数题目上选择了“符合”或“非常符合”，那么你可能正在经历阳光型抑郁症的状态，建议寻求专业的心理咨询帮助。
请注意：这份测试仅供参考，并不能代替专业诊断。如果你感到持续的情绪困扰，请务必联系心理医生或心理咨询师。
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