1. **小米粥**
小米富含色氨酸和维生素B族，有助于调节神经系统，促进睡眠。每天睡前喝一碗温热的小米粥，能有效缓解失眠。
2. **牛奶**
牛奶中含有钙和色氨酸，能够帮助放松神经、促进睡眠。尤其适合晚上饮用，但不宜过量。
3. **香蕉**
香蕉富含镁和维生素B6，有助于肌肉放松和神经稳定，睡前吃一根香蕉可以改善睡眠质量。
4. **南瓜粥**
南瓜含有丰富的维生素B1和B2，有助于维持神经系统正常功能，帮助入睡。
5. **莲子百合粥**
莲子和百合都有安神的作用，常用于中医调理失眠。将两者煮粥食用，能起到良好的助眠效果。
6. **红枣银耳汤**
红枣补血安神，银耳润肺养颜，两者搭配炖汤，适合长期熬夜或情绪紧张导致的失眠人群。
7. **核桃**
核桃富含不饱和脂肪酸和镁元素，有助于放松神经，改善睡眠。睡前适量吃几颗核桃，有助于快速入眠。
8. **燕麦片**
燕麦含有丰富的碳水化合物和维生素B，能促进血清素的分泌，帮助入睡。
除了饮食调理，保持规律作息、减少咖啡因摄入、避免睡前使用电子设备等也是改善失眠的重要措施。如果失眠情况严重，建议及时就医，寻求专业帮助。
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