1. **持续的情绪低落**
如果你经常感到悲伤、空虚或无助，而且这种感觉持续了两周以上，可能是一个信号。注意是否对以前喜欢的事情失去了兴趣。
2. **睡眠变化**
抑郁症可能导致失眠或过度睡眠。如果你发现自己很难入睡，或者睡得比平时多很多，这可能是抑郁的表现之一。
3. **食欲和体重变化**
食欲明显增加或减少，并导致体重快速变化，也可能是抑郁症的症状。
4. **注意力不集中**
感到难以集中注意力、记忆力下降，甚至做出决定变得困难，这些都可能是抑郁症的表现。
5. **自我否定和罪恶感**
经常感到自己毫无价值，或者对自己过去的行为有过度的负罪感，是抑郁症的典型症状之一。
6. **活动减少**
以前喜欢的活动现在变得没有意思，甚至不愿意出门或与人交往。
7. **身体不适**
抑郁症有时会表现为头痛、胃痛等身体上的不适，而这些症状在医学检查中又查不出原因。
8. **思考死亡或自杀**
如果你开始经常想到死亡，甚至有自杀的念头，这可能是严重抑郁的信号，应立即寻求帮助。
**自测工具推荐：**
你可以使用一些标准化的抑郁量表进行自测，例如“贝克抑郁量表”（BDI）或“PHQ-9”。这些量表可以通过网络找到，回答一系列问题后可以得到一个分数，帮助你了解自己的抑郁程度。
**注意事项：**
自测只能作为初步参考，不能代替专业诊断。如果你怀疑自己或他人可能患有抑郁症，请尽快联系心理医生或精神科专家。抑郁症是可以治疗的，早期干预能显著提高康复几率。
记住，寻求帮助并不是软弱的表现，而是对自己负责的表现。
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