首先，了解自己是关键。暴力倾向可能来源于愤怒、压抑的情绪、过去的创伤经历，或是对某些情境的过度反应。尝试记录下自己在什么情况下容易产生攻击性想法或行为，比如是否在压力大、被忽视、感到不被理解时更容易失控。通过自我反思，你可以更好地识别触发点，并逐步找到应对方法。
其次，寻求专业帮助是非常重要的一步。心理咨询师或精神科医生可以帮助你深入分析自己的情绪和行为模式，提供有效的干预手段。认知行为疗法（CBT）等心理治疗方法已被证明对控制冲动和情绪调节非常有效。不要因为害怕被评判而拒绝求助，专业支持是你改变的第一步。
同时，培养健康的情绪表达方式也很重要。可以通过运动、写日记、冥想、艺术创作等方式释放压力，而不是用暴力来发泄。学习情绪管理技巧，如深呼吸、暂停反应、换位思考等，有助于你在情绪激动时保持冷静。
建立良好的人际关系和支持系统也是关键。与信任的朋友、家人沟通你的困扰，让他们了解你正在努力改变。一个温暖的支持网络能为你提供安全感和鼓励，减少孤独感和愤怒的积累。
最后，给自己时间和耐心。改变不是一蹴而就的，可能会遇到挫折和反复。重要的是持续努力，不断调整策略，逐步建立起更健康的心态和行为模式。
如果你发现自己无法控制暴力冲动，甚至有伤害他人或自伤的风险，请立即联系专业人士或拨打心理援助热线。你的安全和心理健康至关重要，寻求帮助并不是软弱的表现，而是勇敢和负责任的选择。
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